Com el vostre telèfon us pot ajudar a caminar més (i a no odiar-lo)

A la primera columna Tecnologia per a la vostra salut, vam parlar d’utilitzar aplicacions i tecnologia per establir hàbits nutricionals millors. Amb tota aquesta energia addicional que comporta menjar bé, és el moment d’intensificar la vostra activitat física.

Diuen que cal aprendre a caminar abans de poder córrer. Tot i que aquest idiom es relaciona amb el domini de les habilitats bàsiques abans d’afrontar projectes més complexos, també és bo aconsellar tenir literalment una tasca més saludable. És increïblement fàcil de procrastinar i confiar en la tecnologia a l’interior, quan en 30 minuts addicionals de caminar a la rutina diària es pot aconseguir una gran diferència en la vostra salut, física i mental.

Tenim alguns consells si teniu en compte la tecnologia per ajudar-vos a alliberar-vos dels hàbits del sofà.

Un seguidor de fitness no us arreglarà els mals hàbits

Els seguidors de fitness han estat els accessoris d’entrenament de moda des de fa anys, amb l’espai que bufava tones de marques que intenten saltar al mercat emergent. Si haguéssiu de creure el bombo de màrqueting, fer un rastreig d’activitats de 200 dòlars al canell és tot el que us ha impedit assolir els vostres objectius de fitness.

Però si l’objectiu inicial és simplement ser una mica més actiu i només busqueu fer un seguiment del vostre compte diari de passos que podeu aconseguir utilitzant el dispositiu que ja porteu amb vosaltres sempre: el vostre telèfon.

Google ha continuat desenvolupant i donant a conèixer la seva pròpia aplicació de salut, Google Fit, i si encara no ho heu comprovat, ho hauríeu de fer.

Hi ha diverses aplicacions de recompte de passos gratuïts que utilitzen els sensors integrats a la majoria de telèfons Android per fer-vos una valoració bastant precisa de quina activitat realitzeu al dia. Google ha continuat desenvolupant i donant a conèixer la seva pròpia aplicació de salut, Google Fit, i si encara no ho heu comprovat, ho hauríeu de fer. No només us permet establir i fer un seguiment dels objectius d’activitat (ja sigui un objectiu diari de pas, minuts actius o objectius de funcionament setmanal), sinó que també sincronitza bé i agrega informació d’altres aplicacions de fitness i nutrició que també podeu utilitzar. És una excel·lent aplicació gratuïta que us hauria d’ajudar a començar el camí cap a un estil de vida més actiu

De forma alternativa, si utilitzeu un telèfon Samsung, teniu preinstal·lada una aplicació de seguiment de la salut bastant decent. Samsung Health ofereix un conjunt complet de funcions i serveis per fer el seguiment de les vostres activitats i dieta. Samsung també ha inclòs un sensor de freqüència cardíaca a tots els seus dispositius emblemàtics des del Galaxy S5, cosa que li permet rebre un desglossament més avançat de les seves vitals de salut sense necessitat de comprar un rastrejador de fitness de control del ritme cardíac. També funciona molt bé amb el Samsung Gear S3, el Samsung Gear Fit 2 o qualsevol altre dels seus rellotges intel·ligents i seguidors de fitness.

Ara no m'equivocis, els rastrejadors de fitness poden ser eines fantàstiques per mantenir-te honest i fer el seguiment del teu progrés (i els examinaré més a fons en les futures columnes). Fitbit és el nom de la llar i ha desenvolupat diverses funcions excel·lents dins de la seva aplicació que m'ha agradat fer servir, especialment els reptes Fitbit quotidians i setmanals. Podeu competir amb els vostres amics, la vostra família i els vostres companys de feina per aconseguir reptes complets de Fitbit, perquè una competència poc saludable no és mai dolenta.

Però, com he comentat a la meva anterior columna sobre nutrició, és millor que dediqueu el vostre temps, feu les vostres investigacions i traballeu per establir nous hàbits abans de començar a invertir en una peça de moda. He conegut massa persones (jo inclosa) que acaben amb una col·lecció creixent de seguidors de fitness que acaben recollint pols en un calaix després d’uns mesos d’ús.

Així que utilitzeu el telèfon per començar, treballar per construir aquells hàbits més saludables i, després, quan sentiu que esteu completament compromesos amb els vostres objectius, podreu agafar-vos.

Cerqueu aplicacions que us inspiren a sortir

No hauria de ser massa un repte sortir fora d’una hora o dues cada dia i donar una volta per dins del bloc i, tot i així, encara puc lluitar setmanalment. Treballant des de casa he passat infinitat de tardes passant del treball a l’oci sense sortir de casa, passant tota la vetllada tot fent la mirada al meu telèfon: és l’eina final per a les meves necessitats de procrastinació.

Baixeu-vos de la maleïda culata i camineu, i escolteu un bon podcast o audiollibre mentre ho feu.

L’ideal seria que m’agradés tenir l’hàbit de despertar-me d’hora i anar a passejar al matí, però encara no hi sóc. Així, he cercat altres maneres d’utilitzar el meu telèfon per ajudar-me a realitzar passos durant tota la setmana. Si necessito fer un viatge ràpid a la botiga de queviures, comprovaré les estimacions del temps de marxa a Google Maps, trobaré un podcast o una llista de reproducció que omplirà bé aquesta hora i em dirigiré a peu més que agafar el cotxe. Petites decisions com aquesta tenen una manera de compondre’s amb el pas del temps i, un cop acostumats al nou hàbit, es convertirà en una segona naturalesa.

Els podcasts i la música són un acompanyament natural per a qualsevol passeig o carrera, però hi ha altres aplicacions i jocs fantàstics per a mòbils que us poden ajudar a sortir i moure’s. Malgrat els seus detestadors, Pokémon Go segueix fort amb moltes novetats i Pokémon ha llançat aquest estiu. Però hi ha moltes més aplicacions fantàstiques que val la pena provar; fes un cop d’ull a la llista que hem publicat a principis d’estiu!

Les millors aplicacions i jocs per sortir i gaudir de l’aire lliure

Preparat per començar a córrer?

A la següent columna, aprofundiré les coses i miraré d’utilitzar la tecnologia per ajudar-vos a la transició de caminar a córrer, però si ja esteu disposats a tocar el paviment, potser us suggerim una aplicació Couch a 5K per aconseguir-vos va començar!