Taula de continguts:
La salut mental no és el tema més fàcil de la discussió, tenint en compte l'estigma social que l'envolta, però això no ha aturat l'amplitud de les aplicacions de teràpia mòbil i dietari d'humor disponibles a Google Play Store. El tractament pot ser prohibitiu en cas de costos si no esteu assegurats o no teniu accés als recursos adequats, i tot i que mai no suggerim que una aplicació sigui un tractament adequat per a una condició, la seva simple existència ha inspirat la idea que podeu utilitzar un telèfon intel·ligent per ajudar-vos a gestionar el vostre dia a dia.
Fins i tot he trobat la meva pròpia rutina amb algunes aplicacions. He utilitzat Daylio, per exemple, per guardar un micro-diari perquè pogués fer un seguiment dels meus estats d’ànim i de la neurosi del dia a dia per presentar-ho al meu metge. He après la diadema de detecció cerebral Muse per aprendre a meditar, cosa que m’ha ajudat a fer un millor ús d’aplicacions com Pacifica que ofereixen eines de relaxació i consciència. L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica també ha desenvolupat un sistema de qualificació per a aquestes aplicacions particulars, mentre que Scientific American ha sortit advertint els usuaris contra aplicacions falses:
Segons la FDA, aquelles aplicacions psiquiàtriques que proporcionen tècniques d’afrontament a persones amb diagnòstics de salut mental presenten riscos baixos per als consumidors. Aquestes aplicacions estaran regulades a criteri del fda i, per tant, molts escaparan de les avaluacions de seguretat i efectivitat de l'agència. Alguns experts, però, afirmen que aquestes aplicacions encara poden ser perilloses si ofereixen consells poc exigents o indueixen a error els consumidors vulnerables. "Alguns són realment bons i alguns són horribles", afirma Michael Van Ameringen, professor de psiquiatria de la McMaster University d'Ontario. "Els clínics i els consumidors necessiten ajuda per resoldre'ls."
Així que, tot i que podem concloure fàcilment que no totes les aplicacions de teràpia són adequades per a vosaltres, certament hi ha moltes possibles que si més no poden ajudar-vos a orientar-vos en un camí cap al tractament que funciona. Si pateix depressió, ansietat o temor general pel que pot suposar demà, una aplicació de teràpia de conversa o un servei de micro-diari pot ajudar a organitzar aquests pensaments com a mínim. A continuació, es mostren cinc aplicacions amb les que us suggerim.
Espai de cap
La meditació és una cosa que funciona per a moltes persones i el 8 per cent dels adults la practiquen regularment als Estats Units. Es tracta d’entrenar la vostra ment per centrar l’atenció, que –i parlo per experiència– és molt més difícil que simplement pensar-ho.
Headspace és una excel·lent aplicació per iniciar una pràctica de meditació diària. Tinc amics que utilitzen el servei de manera religiosa. El servei ofereix un programa bàsic de meditació o podeu actualitzar a una subscripció anual per desbloquejar altres programes i facetes de l’aplicació. (Existeix una venda del 40 per cent en subscripcions anuals fins al 24 de juliol.)
Descarregar Headspace (gratuït)
BetterHelp
Cal parlar amb algú, però ni tan sols saps per on començar? Podeu contractar un assessor a través de l’aplicació BetterHelp, que ofereix accés a 2000 consellers, psicòlegs acreditats, terapeutes de matrimoni i famílies i treballadors socials clínics d’arreu del país.
Després de registrar-vos, haureu d’omplir un qüestionari perquè el servei pugui coincidir amb un assessor disponible que pugui adaptar-vos als vostres criteris. Igual que altres aplicacions de teràpia de conversa virtual, BetterHealth ofereix una "sala virtual" de tipus on podeu entrar, prendre un seient i esperar a la vostra sessió, tal com ho faríeu a la vida real. Tampoc us limitareu al nombre de sessions que podeu tenir amb el vostre assessor assignat, sempre que tots dos estigueu disponibles al mateix temps. Els plans comencen a partir de 65 dòlars setmanals per obtenir assessorament.
Descarrega BetterHelp (gratuït)
TalkLife
Recordes Secret? L'aplicació TalkLife és així, però no és tan maliciosa ni perillosa per a la seva salut mental. En cas que sigui, Talk Life és un lloc ideal per visitar si voleu parlar sobre el que està passant, però preferiu fer-ho de manera casual i senzilla. Tot el que heu de fer és iniciar sessió, deixar fora dels vostres pensaments i compartir.
No hi ha cap terapeuta en aquesta aplicació, però. Qualsevol cosa que publiqueu pot veure qualsevol cosa que publiqueu al moment i els pot agradar i comentar les vostres publicacions a voluntat. L’actualització més recent fins i tot va afegir adhesius.
Segons la meva experiència, la majoria de les persones que atenen són amables i generoses amb les seves afirmacions positives; No vaig veure cap comentari crític aparegut en els tres dies que vaig utilitzar l'aplicació. Tanmateix, haig d’oferir una advertència de desencadenant, ja que es parla molt de suïcidi i abús a la font principal. Quan comenceu a sentir-vos bé, aleshores podeu iniciar la sessió per ajudar els altres com ho necessitin. L’objectiu de Talk Life és que no estàs sol.
Descarrega TalkLife (gratis)
Què passa?
Què passa? és una aplicació relativament senzilla i amb una funcionalitat senzilla, però m’agrada perquè tenir l’hàbit de llançar-la quan comences a fer espiral pot ajudar-te a sortir d’aquests patrons poc productius.
Què passa? és una aplicació gratuïta que ofereix unes quantes eines de comportament cognitiu (CBT) i mètodes d’Acceptació de Compromís Teràpia (ACT) per ajudar-vos a passar pels estressors diaris. Ofereix consells sobre com fer front als patrons de pensament negatiu més habituals, així com metàfores per ajudar-vos a sortir del vostre funk. També hi ha un rastreig d’hàbits positiu i negatiu, que podeu protegir amb contrasenya si sentiu la necessitat, així com una escala de catàstrofes, que us ajudarà a determinar la veritable pesant de la situació actual. Fins i tot hi ha fòrums si necessiteu una comprovació de la realitat per part d'algú anònim.
Baixeu què passa? (gratuït)
Espai de conversa
Potser heu vist les publicitats a la televisió? Igual que BetterHelp, TalkSpace ofereix teràpia i assessorament a demanda de professionals amb llicència. El servei us permet accedir al vostre terapeuta segons necessite, incloent-hi la possibilitat de enviar missatges per ajudar-vos en el moment en què us sentiu aclaparat. El servei comença a partir de 32 dòlars setmanals.
Descarregar Talkspace (gratuït)
Les vostres opcions
Tens algun suggeriment d’aplicacions per ajudar a millorar la salut mental? Tots som orelles!
