La setmana passada vaig compartir amb vosaltres el meu pla per emprendre un viatge per perdre pes. Vaig rebre una resposta molt càlida de la comunitat i vull agrair a tothom les paraules positives d’ànim i motivació.
Vaig passar la setmana reflexionant sobre els meus desitjos i per ajustar el pla exacte a seguir. Ja hem discutit què pretenc fer a nivell físic, que inclou algunes variacions de ioga que utilitzen resistència dinàmica per oferir entrenaments de baix impacte. Ja he començat en DDP Yoga, i no vaig a mentir, va ser difícil. Vaig tenir problemes per mantenir l’equilibri i esbrinar la manera més segura de fer algunes de les posicions.
La bellesa de DDP és que l’instructor té cura de mostrar-vos diverses opcions per modificar els entrenaments per adaptar-vos al vostre nivell de confort. El seu gran problema és que heu de fer l’entrenament vostre. Totes les modificacions que tingueu per fer-ho, feu els ajustos. Si no ho podeu fer sense fer-vos mal, atureu-vos. I si voleu fer una pausa, premeu la pausa i trigueu tot el temps que necessiteu. No et facis mal, perquè realment tens problemes.
Les meves primeres sessions d’entrenament han consistit en que m’ensopi i embrutegui mentre intento obtenir un plantejament de les posicions i algunes tècniques de posicionament i respiració de les extremitats. No podia fer-ho tot, però està bé perquè sé que mentre faig alguna cosa és millor que no fer res. A més, podeu fer aquestes petites pauses entre posicions per escoltar realment l'home i entendre el que diu.
Una gran part del DDP Ioga és comprendre què és la resistència dinàmica i què fa. L'instrueix sobre com agafar els músculs correctament per aconseguir que la freqüència cardíaca bombeixi. El que més em va agradar és que no va parar a la coreografia. DDP explica a fons el funcionament dels músculs i per què una acció senzilla com estirar els dits el màxim possible és suficient per aconseguir que la teva sang bombi.
És una desviació que pot evitar els programes de fitness típics en els quals només heu de fer allò que us expliquen. Serà una gran part del meu èxit perquè m’ajuda a comprendre la idea que això funciona a favor meu i sé exactament per què. Breu història, vaig suar prou per omplir un petit estany i podria haver-me rebentat el cul amb una impressora, però em vaig allunyar sentint-me bé i sabent que estava al camí cap a algun lloc millor.
Així, amb els primers entrenaments fora del camí, hi ha una pila molt gran de negocis inacabats que s’han de cuidar: el menjar.
Abans que em pretengueu que considereu una mica de dieta modesta i un canvi d'estil de vida, digueu-me que us sento fort i clar. A través de la meva exhaustiva investigació sobre principis alimentaris adequats, he après molt sobre els tipus d’aliments que menjo i els tipus d’aliments que hauria de menjar.
Per ser sincer, vaig créixer en una llar que no tenia ni una sola idea sobre la correcta alimentació. A cada àpat ens havien dit que mengéssim fins que ja no podíem menjar més, i el menjar que menjàvem, certament, no hauria de ser farcit reiteradament cada dia en un ésser humà. I vam tractar a la nostra mare dient-nos que havíem de seguir una dieta com si fos una forma de càstig. Em molesta que no hagués après més aviat: quant de pes podia haver perdut ara si tingués el sentit de prescindir de tot allò que els meus pares em van ensenyar? El meu problema és que he passat 30 anys menjant com una merda perquè vaig pensar que la manera de menjar i el que vaig menjar era normal i bo.
Però cavo. Ja ho sé. Gràcies al meu telèfon intel·ligent, tinc un món d’informació al meu abast en qualsevol moment i ja no hi ha cap excusa per al desconeixement. El meu pla de dieta provisional em demana que quedi menys de 3.300 calories al dia. Vaig a afegir aquesta restricció fins a 2.000, amb els intents de mantenir-me dins dels intervals de 1.200 a 1.600 a mesura que ajusteu. Hauria d’anar perdent 1-2 lliures setmanals a aquest ritme i, amb la meva pràctica continuada de DDPY, potser encara més. No és exactament el que va ordenar el metge, però vaig a fer una oportunitat i ho faig de la manera que sé que hauria de fer-ho.
Pel que fa al menjar, nosaltres (he esmentat que vaig tenir tota la meva casa a bord?) Vam llençar totes les escombraries amb caixa, processades i amb sucre a la nevera i al rebost i vam substituir tot per aliments sencers gràcies a les meravelles d’Instacart. Ara tenim totes les fruites i verdures que podem manejar, carns magres i altres cargols plens de proteïnes i carbohidrats. Diumenge planificarem els àpats de la setmana. Estic optant per no aprofitar-me de cap dieta general en concret i em centraré en una ingesta calòrica adequada, menjars més equilibrats i un menjar de millor qualitat en general.
Una part de la planificació requereix una escala per pesar porcions, així que agafaré aquesta escala de cuina intel·ligent ETEKCITY. Té tota mena de funcions fantàstiques, com ara dades nutricionals completes, de fins a 8.000 aliments diferents directament de la base de dades USDA. El que no tenen, es pot introduir fàcilment a través de l’aplicació per a telèfons intel·ligents. Probablement no haureu d’utilitzar de seguida tota la gamma de funcions, ja que el que vull és fer una estimació exacta de quantes calories té una porció. Probablement podria optar per una escala més bàsica si estigués amb un pressupost molt ajustat, però no vull fer front a conversions d’unitats ni a qualsevol cosa similar.
He iniciat una rutina diària de fer un seguiment de tot el que menjo a MyFitnessPal. Ha estat un autèntic obridor, ja que ho havia començat a fer una mica abans de restringir la meva dieta. He passat dies en què vaig superar molt més de 4.000 calories i el menjar que em va arribar allà, sens dubte, no era nutritiu ni va omplir. (Penseu-vos, això va ser després que ja hagués fet els ajustaments inicials de la mida de la porció.) Us animo molt a qualsevol que busqui recórrer un camí similar per trobar alguna manera de fer un seguiment del que esteu menjant, encara que tot el que tingueu sigui amb ploma i paper. Veure els números reals al paper m’ajudarà a mantenir-me més centrat i més en sintonia amb el que -i quant- en realitat estic menjant.
He decidit incorporar Soylent a la meva dieta per als moments en què només necessito alguna cosa durant el moviment o no tinc temps per preparar res. És un batut de reemplaçament pràctic de menjar que us farà més de 400 calories de nutrients bàsics que necessiten els humans. Podeu dirigir-vos aquí si us interessa més informació.
Hi ha algunes persones que realment no viuen amb res de Soylent i més poder per a ells, però jo no ho faig. Ni tan sols el creador d’aquestes coses vol que ho faci. Ho considero com una alternativa més agradable a un àpat ràpid que tenir una altra hamburguesa grassa per temptar-me cap a l'altra direcció. Tendré a substituir-lo per esmorzar o dinar, de vegades ambdues. Trobo que tres són un bon límit màxim amb un àpat adequat per encabir el dia lliure, sense importar el que fos la resta del dia. Molta gent té problemes amb Soylent i per a què serveix. No és natural. No està demostrat saludable. I ni tan sols és la manera més econòmica de seguir una dieta líquida o parcialment líquida. Està bé. Sé en què m’estic incorporant i ja he decidit que això és correcte per a mi.
Prefereixo comprar Soylent en forma d’ampolla, ja que té una textura molt més suau i consistent en comparació amb la fórmula en pols i, a més, m’estalvia el mal de cap per haver de fer front a la preparació i neteja.
L’inconvenient és que és una mica més car que la fórmula en pols al voltant de 3 dòlars per menjar, en contraposició a 1, 50 - 2, 00 dòlars. Aquesta no és una diferència prou gran per transmetre la comoditat, a més, gràcies al programa Subscriure i Guardar d’Amazon, puc estalviar bastants diners en els enviaments habituals. Prefereixo el sabor del cacao, si us importa.
M’he compromès amb això com un veritable canvi de tota la vida i, com amb qualsevol cosa que necessiti aprendre com a l’esquena de la mà, la investigació i l’educació seran clau. Accediré a la comunitat DDPY per obtenir consells sobre dietes, així com les enormes comunitats nutricionals i de fitness que han crescut en llocs com YouTube i Reddit al llarg dels anys. I fins i tot guardaré l’orella al carrer per obtenir consells més matisats que emeten de la comunitat mèdica.
Per cert, per a aquells de vosaltres que creieu que és saludable o avorrit (o potser fins i tot desagradable), suposeu-ho de nou. Amb creativitat culinària i habilitats culinàries, coses que no tinc la sort de tenir, però la meva meravellosa germana, podeu cuinar àpats que s’ajusten perfectament als vostres objectius. és el lloc ideal per trobar idees de receptes saludables en cas que necessiteu un lloc on començar, però encara que no pugueu gestionar res de boig, podeu fer bons plats senzills i eficaços que resulten excel·lents.
Com podeu dir, el meu espai no ha estat mai clar. Sé exactament què he de fer i com he de fer-ho. Finalment, tinc la quantitat adequada de motivació, força de força i coneixements per fer aquest canvi. Quan sento els anhels i les ganes de la fam d’aquesta transició, només tancaré els ulls i m’imaginaré amb el pes que vull ser i gaudint de les coses que mai he aconseguit fer a la vida gràcies a la meva mida. O potser aniré a veure més dels programes de pèrdua de pes a TLC que fan una feina massa bona per espantar-me. Tot el que necessiti per mantenir-me conduït, anem.
La següent fase tractarà sobre utilitzar la força i la mobilitat que he recuperat per gaudir dels plaers de la meva vida (incloses algunes tecnologies i jocs súper divertits) i aconseguir que els objectius siguin més fàcils. També actualitzaré algunes parts d'aquesta operació quan el temps ho requereixi. Més informació sobre la setmana que ve!
És possible que guanyem una comissió per les compres mitjançant els nostres enllaços. Aprèn més.
