Fitbit versa i fitness: tot el que heu de saber

Si bé el Fitbit Ionic és el vaixell insígnia, el nou Fitbit Versa és probablement un millor ajustament per a les masses. A partir de 200 dòlars, és pràctic que tothom hauria de considerar com una manera d’entendre tots els detalls de la vostra vida diària alhora que et motiva a prendre decisions saludables.

No té GPS, però encara té diverses funcions de fitness que us ajudaran a fer un seguiment de la vostra activitat, a comprendre els detalls de la freqüència cardíaca en repòs i activa, registrar dades durant sessions específiques d’exercici, conèixer i practicar la respiració per reduir l’estrès, estudiar-ne els detalls. de les vostres etapes de son al vespre i desafieu els amics i la família a moure-us més.

El Fitbit Versa també serà un dels millors dispositius per a les dones quan es presentin aviat les funcions de salut femenina.

Veure a Fitbit

Activitat diària

En el seu nucli principal, Fitbit Versa és un rastrejador d’activitats que utilitzarà el seu acceleròmetre de 3 eixos, giroscopi de 3 eixos i altímetre per comptar els vostres passos, calcular la distància que vau cobrir, estimar el nombre de calories que heu cremat, classificar el vostre actiu com a minuts actius i calculeu quants vols d’escales heu pujat (perdó, baixar les escales no us ajudarà a assolir la vostra meta).

Per a cadascuna d’aquestes mètriques, podeu establir objectius personalitzats a l’aplicació per a telèfons intel·ligents o al tauler de control del lloc web Fitbit. També hi ha l’opció de tenir un objectiu d’activitat de 250 passos per hora que es poden seleccionar per recordar-vos que camineu durant períodes de cinc a 14 hores consecutives. Aquest objectiu horari és ideal per a aquells que treballen en una oficina que necessiten un recordatori per apartar-se del taulell i passejar-se una mica.

Seguiment de la freqüència cardíaca

Un altre element del seguiment d’activitats diàries, també molt rellevant per a l’estat de la vostra forma física, és el seguiment de freqüència. Fitbit Versa compta amb l’última tecnologia de seguiment de la freqüència cardíaca PurePulse de Fitbit que s’utilitza per al seguiment continu de la freqüència cardíaca per millorar les estimacions de cremades de calories, us proporciona informació valuosa de freqüència cardíaca en repòs, optimitza les vostres rutines d’exercici i us guiarà millor a través d’exercicis de respiració.

Molts exercicis no impliquen passos, per la qual cosa és important mesurar la variació de la freqüència cardíaca durant aquests exercicis, girant, per exemple, per calcular una mètrica cremada de calories més exacta.

El mesurament de la freqüència cardíaca durant l’exercici us assegura mantenir la intensitat adequada durant aquests entrenaments per ajudar-vos a assolir els vostres objectius i, a més, impedir-vos un excés. Mantenir la freqüència cardíaca a la zona de cardio és excel·lent per a la forma física, però si esteu entrenant per cremar greixos, doncs, l’entrenament a nivell cardio no us ajudarà a assolir el vostre objectiu de pes. És important comprendre com afecta la freqüència cardíaca al vostre estat físic i als vostres objectius, per tant, Fitbit Versa està construït per proporcionar aquesta mesura de dades de manera precisa.

La freqüència cardíaca en repòs es calcula millor quan utilitzeu el Fitbit Versa 24 hores. Portar-lo a la nit quan estàs dormit i la freqüència cardíaca més baixa ajudarà als algoritmes de Fitbit a estimar una freqüència cardíaca en repòs. La freqüència cardíaca en repòs no sol ser la freqüència cardíaca més baixa, sinó una mesura d'una condició típica de calma, confortable i desperta. Una mesura de 60 a 80 generalment és una bona mesura, però també pot variar bastant. La meva freqüència cardíaca en repòs varia entre 44 a 48 pulsacions per minut, però sempre he tingut una freqüència bastant lenta i estic en període d’entrenament per a una altra mitja marató.

Per tal d’establir zones d’entrenament de la freqüència cardíaca, Fitbit calcula una freqüència cardíaca màxima amb la fórmula comuna de 220 menys l’edat. També podeu configurar una freqüència cardíaca màxima personalitzada si teniu l’orientació a una zona d’entrenament específica.

Seguiment de l’exercici

Podeu seleccionar fins a set dreceres d’exercici per aparèixer a la vostra Fitbit Versa d’una llista d’aquests exercicis que inclouen cursa, bicicleta, caminada, golf, el·líptic, entrenament, arts marcials, kickbox, pilates, ioga, escalera de muntanya, cinta de seguretat, caminada, passeig, pesos, tennis, camp d’arrencada, filament, entrenament per intervals, natació i entrenament en circuits.

Dins de cadascun dels modes d’exercici, podeu alternar el GPS (recordeu que el Versa no té GPS integrat, per tant, aquestes dades hauran de provenir d’un telèfon intel·ligent connectat) i també personalitzar les estadístiques per a les tres files que apareixen a la pantalla després de vosaltres. seleccioneu Vés per iniciar la sessió d’exercicis. Les estadístiques disponibles depenen del mode d’exercici i poden incloure temps transcorregut, freqüència cardíaca, calories cremades, hora del dia, temps de volta, distància, ritme, ritme mitjà, passos, velocitat, velocitat mitjana i molt més.

Alguns modes d'exercici tenen una opció de pausa automàtica (útil si circuleu a la ciutat i heu de creuar molts carrers amb llums de parada), mentre que d'altres tenen un seguiment automàtic. Fitbit utilitza la seva tecnologia SmartTrak per fer el seguiment de diversos exercicis com córrer, anar en bicicleta i caminar després d'un període de temps personalitzat per realitzar aquesta activitat, fins i tot si no inicieu aquesta activitat de forma manual. Com que camino aproximadament un quilòmetre cap i des del meu tren de rodalies, l'he desactivat per anar a peu, ja que no necessito que aquestes passejades apareguin com a entrenaments al meu Tauler de control Fitbit.

El Fitbit Versa és resistent a l’aigua fins als 50 metres, cosa que significa que el podeu utilitzar per fer un seguiment de la natació. Les opcions per a la modalitat de natació inclouen la configuració de la longitud de la piscina perquè pugueu fer un seguiment de les voltes i el ritme mentre nedeu.

Tot seguidor de fitness necessita un excel·lent entrenament de 7 minuts, i aquesta és una de les millors implementacions.

El Fitbit Versa també es carrega amb Fitbit Coach i tres opcions gratuïtes d’exercici corporal. Els vídeos curts al vostre telèfon o animacions a la vostra Versa us mostraran la forma adequada de cada exercici. Aquests exercicis gratuïts inclouen l’entrenament de 7 minuts, Abs de 10 minuts i el cofre del tresor.

L’entrenament de 7 minuts és un dels meus preferits i inclou 30 segons cadascuna de salts, presa de malla de paraula, flexions, aixecaments, acceleracions, esquat, escletxes de banc, avantbraç de taula, genolls alts, rebombors, flexions de taulell lateral i avantbraç lateral. taulons a banda i banda És una gran sessió curta de 12 exercicis amb pauses curtes entre cada exercici que m’agrada realitzar després d’una carrera de quatre a sis milles.

L’entrenament Abs de 10 minuts també té 12 exercicis amb una combinació de temps i repeticions. Cadascun s’enfoca al nucli inferior i també és un gran entrenament que cal incloure amb altres sessions d’exercici.

Per a un entrenament centrat en el cos superior, trieu l’opció gratuïta del cofre del tresor. Aquest exercici s'ha de completar en 20 minuts i inclou 22 parts d'exercici i descans. Té exercicis semblants a l’entrenament de 7 minuts amb l’afegit de spidermans, pushups de màquina d’escriure, burpees, pushups d’escorpí i molt més.

Estigueu atents a un altre article fent una ullada a fons de totes les opcions quan us subscriviu al premi Fitbit Coach

Respiració guiada

La meva dona actua com a cuidadora de la seva tia que té càncer de pàncrees i durant la setmana passada ha estat molt inquieta per pensar en el futur de la seva tieta. La vaig posar a la Fitbit Versa i provar la utilitat de respiració guiada. De seguida va mostrar signes de calmar-se i vaig veure que l’ansietat li deixava la cara.

La respiració guiada es va llançar als dispositius Fitbit el 2016 i està present com una aplicació, anomenada Relax, a Fitbit Versa. És una cosa que potser ignora o fins i tot elimina com a aplicació, però m'agradaria animar-vos a fer-ne una prova honesta durant una setmana més o menys. Com he comentat anteriorment, també funciona amb la tecnologia de freqüència cardíaca PurePulse.

Podeu optar per realitzar una sessió durant dos o cinc minuts amb dos minuts que serveixen de manera predeterminada. La vibració es pot activar o desactivar per ajudar a la rutina d’inspiració i exhalació sense haver de mirar el cercle en expansió i contractació.

Seguiment del son

M'agrada córrer i anar en bicicleta, però amb els anys he descobert que un dels elements més importants d'un estil de vida saludable i el potencial per millorar la seva forma física és dormir. Aquesta és una àrea que Apple encara no ha explorat amb l'Apple Watch i una zona on Fitbit bat tots els altres usables amb els seus algorismes avançats de seguiment del son.

Les noves etapes de son de Fitbit fan un seguiment del temps que passem despert, en un somni lleuger, en un somni profund i en les etapes REM (moviment ràpid dels ulls) del son. La tecnologia de freqüència cardíaca PurePulse i els detectors de moviment ajuden a definir aquestes quatre etapes del son i estic fascinat personalment despertant i veient aquestes etapes.

Trobo que aquest seguiment detallat i atractiva presentació em motiva a anar a dormir abans i assolir els meus objectius de son. El temps de son ha augmentat definitivament gràcies als recordatoris de Fitbit i la comprensió que el son és una part vital de la forma general.

El fantàstic del Fitbit Versa és que és molt lleuger i gairebé no sabreu que el porteu. Això, combinat amb el fet que el seguiment del son es realitza de manera automàtica, el converteixen en un excel·lent accessori per portar-ne totes les nits. També podeu configurar una alarma silenciosa de manera que la vostra parella no es faci fora del llit quan el telèfon parli en veu alta de la vostra alarma molesta.

Els resultats i les visions del son mostren el vostre temps d’etapa del dia, en comparació amb els darrers 30 dies, i els punts de referència d’homes o dones de la vostra edat.

Fitbit Comunitat i reptes

Fitbit ha tingut un gran èxit al llarg dels anys a causa de l'ecosistema dels usuaris. Hi ha una vasta comunitat Fitbit i dins de l’aplicació Fitbit podeu unir-vos a grups que us interessin, veure l’activitat setmanal dels vostres amics i veure on caure a la taula de classificació i fins i tot veure un feed ple d’usuaris Fitbit que tenen un aspecte i un aspecte similars. a un canal d’Instagram.

A més de la comunitat, hi ha curses d’aventura, reptes d’amics i familiars, i d’aventures en solitari en què podeu competir per ajudar-vos a motivar-vos a moure’s. La majoria d’aquests esdeveniments de repte es centren en els comptes de passos diaris, però si busqueu maneres de motivar-vos a sortir i moure’s, potser voldreu desafiar la vostra família a un enfocament diari.

Salut femenina

Com a pare de tres filles que s’ha casat amb la meva preciosa dona des de fa 25 anys, estic força familiaritzat amb la importància de fer un seguiment de les estadístiques de salut femenina. Fitbit aviat iniciarà suport per al seguiment de cicles menstruals i compararà aquestes dades de salut amb la resta de mètriques que segueix Versa. La meva filla gran és usuària de Fitbit i espero tenir més informació sobre el rendiment d’aquest aspecte únic de l’ecosistema Fitbit.

Quina és la vostra característica física preferida del Fitbit?

Feu servir totes les funcions de fitness del vostre Versa? Quins t'estimes (o odies)? Feu-nos-ho saber als comentaris a continuació!

Veure a Fitbit

És possible que guanyem una comissió per les compres mitjançant els nostres enllaços. Aprèn més.