El millor sofà a les aplicacions de 5k

Teníeu plans agosarats per començar a funcionar més a l’inici de l’estiu, però les coses simplement no van sortir de debò? Pot ser difícil simplement sortir a corre lliure quan potser encara esteu treballant en la vostra forma i resistència.

Aquí és on una aplicació en funcionament pot resultar útil. Les aplicacions de telèfons intel·ligents més populars per als corredors són els programes de formació Couch to 5K. Normalment es construeixen al voltant d’un programa de 8 o 9 setmanes que us facilita la possibilitat d’executar el mètode d’entrenament per intervals. Comença amb una combinació uniforme de caminar i trotar, amb el programa que augmenta gradualment els intervals de marxa a mesura que avança el programa. L’objectiu és que a la setmana vuit puguis realitzar una cursa completa de 5 K sense necessitar pauses.

Si busqueu "Couch to 5K" a la botiga de Google Play i trobareu desenes d'opcions d'aplicacions per triar, i quina és la més adequada per a vosaltres? Hi ha un parell d’opcions gratuïtes que són una mica més bàsiques, a més d’algunes opcions premium que s’aconsegueixen bé amb altres aplicacions de fitness i inclouen GPS per fer el seguiment de les rutes i distàncies de la teva carrera. També necessitareu un bon conjunt d’auriculars a l’orella per treure el màxim rendiment d’aquestes aplicacions, ja que tots utilitzen indicis d’àudio per dir-vos quan podeu canviar de córrer a caminar, a més és sempre millor funcionar amb música.

Hem desglossat les coses en aplicacions gratuïtes i en aplicacions de pagament. Analitzem les funcions de cada aplicació.

Aplicacions gratuïtes

Corredor 5K: de 0 a 5K

5K Runner va ser desenvolupat per Fitness22 i es tracta d'inspirar-vos a seguir funcionant: hi ha guies de cotització i insígnies inspiradores diàries a guanyar mentre continueu el camí des del sofà fins als 5K. També sembla perfectament, ja que els intervals de la propera cursa es visualitzen clarament des de la pantalla inicial de l'aplicació.

Hi ha un reproductor de música integrat per a qualsevol format MP3 al vostre telèfon i podeu bloquejar la pantalla de manera senzilla des de l'aplicació per tal de veure fàcilment el temps que heu deixat en cada interval d'una sola ullada sense tocar el telèfon. perfecte si esteu executant amb el telèfon en una caixa de braça.

L’aplicació fa un seguiment del vostre progrés i historial d’execució perquè pugueu veure com heu millorat al llarg de les setmanes. Fitness22 té algunes aplicacions relacionades que inclouen una aplicació de 5K a 10K, una aplicació d'entrenador de gimnàs i molts altres aplicacions de fitness que us agradaria comprovar si gaudiu de la vostra experiència amb 5K Runner.

Aquesta aplicació és gratuïta durant la primera setmana i inclou totes les funcions premium que es troben a les altres aplicacions de pagament, però haurà de pagar 2, 99 dòlars per desbloquejar les set setmanes restants. Una bona opció si preferiu provar abans de comprar.

5K Run: entrenament entre intervals de 5K Walk / Jog 5k

Si només estàs buscant una aplicació de funcionament gratuïta per ajudar-te a iniciar un nou hàbit de funcionament, 5K Run és adequat per a tu. Podeu utilitzar-lo en una cinta de correcció o a l'aire lliure i reproduïu bé amb qualsevol aplicació de música que pugueu utilitzar, tot i que haureu de canviar entre l'aplicació 5K i l'aplicació musical per controlar la música.

El calendari té nou setmanes de pistes programades amb la novena setmana dedicada a colpejar 5K en una carrera de 40 minuts. A partir d’aquí, podeu passar a l’aplicació d’entrenadors 10K si voleu seguir impulsant-vos a l’entrenament.

La interfície d'usuari de l'aplicació és molt bàsica aquí, amb poques campanes i xiulets. Obteniu les indicacions de timbre i veu per començar a caminar o a trotar mentre aneu i hi ha un GPS integrat per rastrejar la vostra distància. També podeu introduir manualment la vostra distància si esteu executant en una pista de seguretat.

És senzill i gratuït d’utilitzar per a principiants. Si voleu provar gratuïtament un programa Couch to 5K sense cap compromís requerit, aquesta és la vostra millor aposta.

Aplicacions pagades

Sofà a 5K (Xarxa Activa)

La primera aplicació de pagament que veurem és l’aplicació Couch a 5K d’Activ Network. Les seves principals característiques inclouen una interfície fàcil d’utilitzar, entrenadors personals personalitzables, suport GPS per fer el seguiment de la distància i el ritme, i una gran integració per a suport a la comunitat i per trobar curses a 5K prop teu.

Una de les funcions més fantàstiques és la possibilitat de seleccionar un entrenador personal que s’adapti a les vostres necessitats. Podeu triar una simpàtica entrenadora femenina que us oferirà paraules d’ànim durant la vostra cursa o altres personatges com el sergent Block que us barbarà ordres com si sou a l’exèrcit. Podeu canviar entre els diferents entrenadors perquè les pistes no se sentin estancades.

Hi ha un reproductor de música integrat a l'aplicació, però només funciona amb MP3s descarregats al telèfon, de manera que si utilitzeu Spotify o similars, haureu de canviar entre les dues aplicacions. Podeu registrar tots els vostres entrenaments i veure el vostre progrés, que inclou el vostre temps i distància total d'execució, cosa que us pot animar.

També hi ha una aplicació de 5K a 10K, si completeu el programa de 8 setmanes i voleu continuar amb l'aplicació de Xarxa Activa cap al vostre següent objectiu.

C25K Pro

C25K Pro és una altra gran opció de pagament que ofereix una integració d'aplicacions molt bona amb altres aplicacions de fitness, com Google Fit i MyFitnessPal. És fàcil d'utilitzar i es pot personalitzar, la qual cosa és bonic. Desenvolupada per Zen Labs Fitness, aquesta aplicació també afirma ser l'aplicació oficial Couch to 5K i inclou un munt de funcions integrades.

Si bé hi ha una versió gratuïta amb anuncis, la versió Pro és la que ofereix funcions premium, com ara el seguiment de calories i de distància. Per a la música, C25K us permet escoltar la vostra llista de reproducció de la música del vostre telèfon, però l’aplicació també recomana aplicacions de parella per a música i audiollibres. RockMyRun és una aplicació gratuïta que combina barreges d'entrenament dels DJs populars i realment augmenta els ritmes per minut (BPM) a mesura que avança el vostre entrenament per aconseguir-vos un impuls a mesura. Hi ha també llibres d’àudio d’Audiobooks.com, que et permet agafar el teu cervell en la teva carrera amb l’opció de més de 100.000 títols per triar. Obtingueu un audiollibre gratuïtament i, tot seguit, haureu de registrar-vos per a una subscripció mensual.

Com és de suposar, Zen Labs Fitness també compta amb una aplicació d'entrenament de 10K i altres aplicacions de fitness que podríeu considerar si podeu gaudir de la vostra experiència amb C25K Pro.

Quines aplicacions del sofà a 5K heu provat?

Heu tingut èxit amb una aplicació Couch to 5K en el passat? Tens algun consell per a principiants? Feu-nos-ho saber als comentaris a continuació!

És possible que guanyem una comissió per les compres mitjançant els nostres enllaços. Aprèn més.